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回答1
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李庆峰 医师
安都卫生院
一级
全科
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腰部两侧赘肉的消除，可通过饮食调整、有氧运动、力量训练、良好作息和中医调理等。 1.饮食调整：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄取，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等。 2.有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少进行 150 分钟，能有效燃烧脂肪。 3.力量训练：包括侧平板支撑、哑铃侧弓步等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。 4.良好作息：保证充足睡眠，每晚 7 - 9 小时，有利于新陈代谢和激素平衡。 5.中医调理：如针灸、拔罐，能促进局部血液循环和代谢。 消除腰部两侧赘肉需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持积极的心态和耐心。
2024-09-26 04:22
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