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回答1
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李庆峰 医师
安都卫生院
一级
全科
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减掉腰部两侧赘肉，可通过饮食控制、有氧运动、针对性训练、良好作息和保持心态等方法。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，能有效燃烧全身脂肪，包括腰部两侧。 3. 针对性训练：进行侧平板支撑、转体运动等，增强腰部肌肉力量，紧致腰部线条。 4. 良好作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜导致激素紊乱，增加脂肪堆积。 5. 保持心态：以积极的心态坚持减肥计划，避免因短期内看不到效果而放弃。 总之，减掉腰部两侧赘肉需要综合多种方法，并长期坚持。只要有决心和耐心，就能取得理想的效果。
2024-12-05 11:35
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