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田林刚
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腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，锻炼方法包括飞燕式、五点支撑法、游泳、倒走、平板支撑等。 1.飞燕式：俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，形似飞燕。可增强腰背肌力量。 2.五点支撑法：仰卧位，双腿屈膝，以双足、双肘和头部为支点，将臀部和腰背部尽量抬起。能锻炼腰部肌肉。 3.游泳：尤其是蛙泳，有助于增强腰背肌肉力量，减轻腰椎间盘压力。 4.倒走：能增强腰部肌肉力量，调整脊柱姿势。 5.平板支撑：可有效锻炼核心肌群，增强脊柱稳定性。 需要注意的是，锻炼时应根据自身情况选择合适的方法和强度，如有疼痛加剧等不适，应及时停止并就医。锻炼只是辅助治疗，患者还需遵循医生的建议进行综合治疗。
2024-12-10 03:02
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