能否推荐适合产后的减肥操？_即问即答

即问即答

能否推荐适合产后的减肥操？

2024-12-08 14:29 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

能不能推荐一种产后减肥操?

回答1
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赵国华医师

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产后减肥操有多种选择，如凯格尔运动、产后瑜伽、腹式呼吸操、产后健身操、产后普拉提等。 1.凯格尔运动：能增强盆底肌肉力量，有助于恢复盆底功能，改善产后漏尿等问题。做法是收缩和放松盆底肌肉，每次持续 3 - 5 秒，重复 10 - 15 次为一组。 2.产后瑜伽：通过特定的体式，促进身体恢复和新陈代谢。例如猫式伸展，可舒缓腰部和背部肌肉。 3.腹式呼吸操：帮助调节呼吸，增强腹部肌肉力量。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，反复进行。 4.产后健身操：动作较为简单，如手臂伸展、腿部屈伸等，能活动全身关节和肌肉。 5.产后普拉提：强调核心肌群的训练，提升身体的平衡和控制能力。产后身体较为虚弱，进行减肥操锻炼时要循序渐进，避免过度劳累。开始前最好咨询医生建议，确保身体状况适合运动。
2024-12-09 07:42

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