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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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李姗姗 副主任医师
中山大学附属第三医院
三级甲等
临床营养科
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练肌肉期间，饮食的合理安排至关重要。需注意食物选择，避免某些不利食物，多摄入有益食物。若饮食不当，可能影响训练效果。自行处理身体不适可能加重病情，及时就医并遵循医生的治疗方案是关键。
2014-01-01 18:55
1.不宜吃的食物：高糖饮料，如碳酸饮料、果汁饮料，含大量糖分，易导致脂肪堆积；油炸食品，油脂含量高，不利肌肉生长；加工肉类，如香肠、培根，含盐量高，且含添加剂。
2.宜吃的食物：优质蛋白类，如鸡胸肉、鱼虾，富含必需氨基酸；蛋类，是优质蛋白质和多种营养的来源；牛奶，富含蛋白质和钙；豆类，植物蛋白丰富；燕麦等粗粮，提供持久能量。
3.补充水分：保证充足饮水，促进代谢。
4.控制盐分摄入：避免盐分过高，加重肾脏负担。
5.适量摄入蔬果：提供维生素和矿物质，维持身体机能。
总之，练肌肉期间的饮食要注重营养均衡，选择合适的食物，为肌肉生长提供良好条件。
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