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尹书方 主治医师
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消除紧张情绪可通过心理调节、运动放松、社交互动、充足休息、合理饮食等方式。 1.心理调节：采用深呼吸、冥想、积极的自我暗示等方法，帮助放松身心，减轻紧张感。 2.运动放松：进行适度的有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽，能促进身体分泌内啡肽，改善情绪。 3.社交互动：和亲朋好友交流，分享感受，获得支持和理解，缓解心理压力。 4.充足休息：保证充足的睡眠，让身体和大脑得到充分的恢复，增强应对紧张的能力。 5.合理饮食：多摄入富含维生素 B 群、镁、ω-3 脂肪酸的食物，如全麦面包、香蕉、坚果、鱼类等，有助于稳定神经系统。 总之，消除紧张需要综合运用多种方法，并持之以恒。每个人适合的方式可能不同，需要不断尝试找到最适合自己的方法。若紧张情绪严重影响生活，建议及时寻求专业心理医生的帮助。
2024-12-09 20:56
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