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尹书方 主治医师
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拖延症是一种常见的心理现象，可能由多种因素引起，如缺乏明确目标、完美主义倾向、时间管理不善、缺乏动力、焦虑情绪等。 1. 缺乏明确目标：如果对要做的事情没有清晰的目标，就容易陷入拖延。建议将大目标分解为小目标，逐一完成。 2. 完美主义倾向：追求完美可能导致害怕开始，担心做得不够好。要学会接受不完美，先行动再完善。 3. 时间管理不善：不会合理安排时间，容易导致任务堆积。可以学习时间管理技巧，如制定时间表。 4. 缺乏动力：对任务缺乏兴趣或内在动力，会拖延。尝试寻找任务的意义和价值，激发动力。 5. 焦虑情绪：过度焦虑会让人逃避任务。通过放松训练，如深呼吸、冥想，缓解焦虑。 总之，克服拖延症需要认识到自身的问题所在，并采取相应的措施。同时要有耐心和毅力，逐步改变拖延的习惯。
2024-12-09 09:54
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