如何有效突破减肥平台期_即问即答

即问即答

如何有效突破减肥平台期

2024-12-05 11:18 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

怎么度过减肥平台期

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

张东升医师

广州市第一人民医院

三级甲等

心血管内科

突破减肥平台期，可从调整饮食、增加运动强度和类型、保持良好作息、调整心态、监测身体数据等方面入手。 1.调整饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例，避免高糖、高脂肪食物。例如，选择鸡胸肉、鱼虾等富含优质蛋白的食物。 2.增加运动强度和类型：适当提高运动强度，如增加跑步速度或延长运动时间。还可尝试新的运动，如游泳、瑜伽等。 3.保持良好作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。每天尽量睡足 7 - 8 小时。 4.调整心态：不要因平台期而焦虑或放弃，保持积极的心态，相信坚持就能突破。 5.监测身体数据：定期测量体重、体脂率等，了解身体变化，及时调整减肥计划。总之，突破减肥平台期需要综合多种方法，并持之以恒。只要坚持科学合理的减肥方式，就能够克服平台期，达到理想的体重。
2024-12-05 15:41

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