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回答1
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张东升 医师
广州市第一人民医院
三级甲等
心血管内科
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男士减肥健身计划需综合考虑饮食控制、有氧运动、力量训练、作息规律和心理调节等。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白。例如，选择鸡胸肉、鱼虾、豆类等。 2.有氧运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，能有效燃烧脂肪。 3.力量训练：包括深蹲、卧推、引体向上等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。 4.作息规律：保证充足睡眠，每晚 7 - 9 小时，有利于身体恢复和新陈代谢。 5.心理调节：保持积极心态，克服减肥过程中的挫折和压力，避免因情绪性进食导致体重反弹。 男士减肥健身要持之以恒，逐步养成健康的生活方式，才能达到理想的效果。
2024-09-25 17:12
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