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张东升 医师
广州市第一人民医院
三级甲等
心血管内科
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一份不易反弹的减肥餐谱应包含合理的主食选择、充足的蛋白质摄入、丰富的蔬果搭配、控制油脂摄入以及规律的进餐时间等。 1. 合理主食选择：应以全谷物（如糙米、燕麦）、薯类（如红薯、土豆）为主，减少精制米面的摄入。 2. 充足蛋白质摄入：多选择鸡胸肉、鱼虾、豆类及豆制品等优质蛋白。 3. 丰富蔬果搭配：蔬菜如西兰花、菠菜等，水果如苹果、橙子等，保证维生素和膳食纤维的摄取。 4. 控制油脂摄入：优先使用橄榄油、亚麻籽油等健康油脂，少吃油炸食品和动物脂肪。 5. 规律进餐时间：定时定量，避免暴饮暴食，可采用少食多餐的方式。 遵循上述原则制定减肥餐谱，并结合适量运动，有助于实现健康减肥且不易反弹。但每个人的身体状况和需求不同，如有特殊情况，建议咨询专业营养师。
2024-09-26 11:06
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