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谷印亮 医师
家庭医生在线合作医院
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理疗科
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蛋白粉在健身时具有一定作用，但其效果受多种因素影响，如个人体质、健身目标、运动类型、饮食搭配和蛋白粉种类等。 1.个人体质：不同人的身体对蛋白质的吸收和利用能力存在差异。有些人能高效利用蛋白粉补充的蛋白质来促进肌肉生长和恢复，而有些人则效果不明显。 2.健身目标：如果是增肌，适量补充蛋白粉结合高强度力量训练可能效果较好；若只是一般性的健身保持健康，可能从日常饮食中获取蛋白质已足够。 3.运动类型：进行高强度的力量训练，如举重、器械训练等，对蛋白质需求较高，蛋白粉能帮助补充；而有氧运动对蛋白质需求相对较少。 4.饮食搭配：若日常饮食中蛋白质摄入充足，额外补充蛋白粉的作用可能不突出；反之，蛋白粉能弥补饮食中蛋白质的不足。 5.蛋白粉种类：乳清蛋白粉吸收快，适合训练后补充；大豆蛋白粉适合素食者；酪蛋白粉释放缓慢，可在夜间提供持续的蛋白质供应。 综上所述，蛋白粉在健身中的作用因人而异。不能单纯依赖蛋白粉，还需综合考虑个人情况和整体的健身与饮食计划。
2024-12-08 22:16
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