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回答1
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韦溪 医师
山东省中医院
三级甲等
综合内科
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剧烈运动后，可通过休息、拉伸、饮食调整、适度活动、按摩等方式促进乳酸排出。 1. 休息：充足的睡眠和安静的休息环境有助于身体恢复，让代谢系统有足够的时间处理乳酸。 2. 拉伸：全身的肌肉拉伸能增加肌肉柔韧性，改善血液循环，加速乳酸代谢。 3. 饮食调整：多摄入富含维生素 B 族、矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物等，有助于能量代谢和乳酸排出。 4. 适度活动：进行低强度的有氧运动，如散步、慢跑等，能继续消耗剩余能量，促进乳酸转化。 5. 按摩：对运动后的肌肉进行按摩，可放松肌肉，改善局部血液循环，加快乳酸的清除。 总之，多种方法综合运用，能更有效地帮助身体在剧烈运动后彻底排出乳酸，减轻肌肉酸痛和疲劳感。
2024-12-05 20:41
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