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王平
九江泌尿科医院
整形美容
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科学减肥需要综合多种方法，包括合理饮食、适度运动、规律作息、良好心态和必要的医疗干预等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物。遵循三餐规律，避免暴饮暴食。 2.适度运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，结合力量训练，增加肌肉量。 3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜。 4.良好心态：保持积极乐观的情绪，减轻压力，避免因情绪导致的过度进食。 5.医疗干预：对于肥胖严重者，可在医生指导下使用药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但需遵医嘱。 减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈，综合运用多种方法，并根据个人情况进行调整。
2024-09-25 18:03
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郭同山 主治医师
家庭医生在线合作医院
其他
内科
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要想减肥首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.
2024-09-25 23:27
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