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怎样进行健康且有效的运动

怎样进行健康且有效的运动

  • 回答1

    我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价

    王博炜 副主任医师

    南方医科大学南方医院

    三级甲等

    创伤骨科

    健康运动需做好热身、选择合适运动、控制运动时长、合理休息以及进行伸展。还应结合自身情况,科学安排运动强度和类型。身体不适时,应尽快寻求专业医疗意见,遵循医生的建议进行治疗,切莫自行开处方。
    1.热身:运动前进行 5 分钟左右的热身,如简单的关节活动,能减少受伤风险。
    2.运动选择:优先选择有氧运动,像跑步、游泳、骑自行车等,增强心肺功能。
    3.运动时长:开始可活动 5 - 10 分钟,逐渐增加到 45 分钟左右,强度大则时间短,强度小则时间长。
    4.休息:运动过程中适当休息 5 分钟,避免过度疲劳。
    5.伸展:结束运动后进行 5 - 10 分钟的伸展,帮助放松肌肉,减轻肌肉酸痛。
    总之,健康运动要综合考虑多个方面,根据个人身体状况和运动目标制定合理计划,循序渐进,长期坚持,才能达到良好的锻炼效果。

    2014-01-01 23:43
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骆伟雄

骆伟雄 / 副主任医师

擅长:疑难性白癜风、反 复 发作型白癜风、皮肤不明白斑诊疗(花斑癣、糠疹、无色素痣、老年性白斑、色素减退等)、过敏性皮肤病、痤疮、湿疹、银屑病(牛皮癣)、皮炎、毛囊炎、腋臭、脱发等皮肤疾病。

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单孔荣

单孔荣 / 副主任医师

擅长:于泛发型白癜风、肢端型白癜风、无色素性痣、贫血痣。擅长湿疹、特异性皮炎、白癜风、荨麻疹、瘙痒症、痤疮、真菌病、疱疹病的诊治。激光技术治疗尖锐湿疣、色素痣、色素斑。

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谷梅

谷梅 / 副主任医师

擅长:从医30多年,有丰富的临床诊疗经验,尤其对常见及顽固性皮肤病有独特的见解,擅长发挥中西医各自优势治疗白癜风、皮肤白斑、特应性皮炎、湿疹、荨麻疹、面部皮炎等过敏性皮肤病、痤疮及疤痕、脱发等疾病的诊治,疗效显著。

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