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回答1
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王博炜 副主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
创伤骨科
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健康运动需做好热身、选择合适运动、控制运动时长、合理休息以及进行伸展。还应结合自身情况,科学安排运动强度和类型。身体不适时,应尽快寻求专业医疗意见,遵循医生的建议进行治疗,切莫自行开处方。
2014-01-01 23:43
1.热身:运动前进行 5 分钟左右的热身,如简单的关节活动,能减少受伤风险。
2.运动选择:优先选择有氧运动,像跑步、游泳、骑自行车等,增强心肺功能。
3.运动时长:开始可活动 5 - 10 分钟,逐渐增加到 45 分钟左右,强度大则时间短,强度小则时间长。
4.休息:运动过程中适当休息 5 分钟,避免过度疲劳。
5.伸展:结束运动后进行 5 - 10 分钟的伸展,帮助放松肌肉,减轻肌肉酸痛。
总之,健康运动要综合考虑多个方面,根据个人身体状况和运动目标制定合理计划,循序渐进,长期坚持,才能达到良好的锻炼效果。
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