避免背部肌肉劳损的症状，需从改善姿势、适度运动、注意保暖、控制劳动强度、保持良好睡眠等方面着手。行用药存在隐患，身体出现不适时，请务必咨询医生，科学治疗。
1.改善姿势：避免长时间弯腰驼背或伏案工作，保持挺胸直背，每隔一段时间起身活动。
2.适度运动：坚持进行如游泳、瑜伽、慢跑等全身性运动，增强体质，同时多做针对背部的伸展运动，如扩胸运动、伸展操。
3.注意保暖：根据天气变化及时增减衣物，防止背部受寒，尤其是在空调房内。
4.控制劳动强度：避免长时间重体力劳动或搬抬重物，注意劳逸结合。
5.保持良好睡眠：选择合适的床垫和枕头，保证睡眠时脊柱处于正常生理曲度。
6.均衡饮食：多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、蛋类、新鲜蔬果等，有助于肌肉修复。
总之，通过以上多种方式的综合运用，能够在很大程度上预防背部肌肉劳损症状的出现。但如果已经出现相关症状，应及时就医，在医生指导下进行治疗和康复。

要避免背部肌肉劳损的症状需要注意不要长时间保持同一姿势，要进行合理的肌肉功能锻炼，必要的话可以用推拿手法缓解肌肉痉挛。