适合减肥的科学食谱有哪些？_即问即答

即问即答

适合减肥的科学食谱有哪些？

2024-09-25 16:46 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

减肥的食谱

回答1
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董涛医师

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内科

减肥食谱应注重营养均衡、低热量、高纤维、适量蛋白质和控制碳水化合物。包括蔬菜沙拉、水果奶昔、清蒸鱼、糙米饭、水煮鸡胸肉等。 1.蔬菜沙拉：富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量低，如生菜、黄瓜、番茄等搭配自制低卡沙拉酱。 2.水果奶昔：选用低糖水果如草莓、蓝莓、香蕉，搭配牛奶或酸奶，提供饱腹感和营养。 3.清蒸鱼：优质蛋白质来源，脂肪含量低，如清蒸鲈鱼、鳕鱼，营养丰富且利于减肥。 4.糙米饭：富含膳食纤维，消化吸收慢，能减少饥饿感，控制热量摄入。 5.水煮鸡胸肉：高蛋白、低脂肪，有助于维持肌肉量，促进新陈代谢。 6.蔬菜汤：如冬瓜汤、菠菜汤等，增加水分摄入，促进消化。合理搭配上述食物，控制总热量摄入，配合适量运动，能有效实现减肥目标。
2024-09-25 22:43

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