有效的减肥食谱有哪些？_即问即答

即问即答

有效的减肥食谱有哪些？

2024-12-08 14:16 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

减肥的食谱

回答1
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董涛医师

家庭医生在线合作医院

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内科

减肥食谱应包含低热量、高纤维、均衡营养等要素，如蔬菜沙拉、水果奶昔、清蒸鱼、糙米饭、水煮鸡胸肉等。 1.蔬菜沙拉：富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量低，能增加饱腹感。选择生菜、黄瓜、番茄等新鲜蔬菜，搭配少量橄榄油和醋制成沙拉。 2.水果奶昔：选用低糖水果如草莓、蓝莓，加上低脂牛奶或酸奶，营养丰富且有助于消化。 3.清蒸鱼：蛋白质含量高，脂肪含量低，如清蒸鲈鱼、鳕鱼等，为身体提供优质蛋白。 4.糙米饭：富含膳食纤维，消化吸收慢，能减少糖分摄入，增加饱腹感。 5.水煮鸡胸肉：优质的蛋白质来源，脂肪含量少，有助于维持肌肉量，促进新陈代谢。减肥期间的饮食需多样化，合理搭配，并控制总热量摄入。同时，配合适量运动，才能达到理想的减肥效果。
2024-12-08 15:20

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