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黄小琪 药师
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药剂科
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锻炼股二头肌可通过多种方式，如杠铃硬拉、哑铃弯举、俯卧腿弯举、坐姿腿弯举、站立腿弯举等。 1.杠铃硬拉：双脚与肩同宽，双手握住杠铃，屈膝下蹲，然后通过腿部和臀部发力将杠铃拉起。这个动作能有效锻炼到股二头肌。 2.哑铃弯举：身体站直，双手持哑铃，通过屈膝和屈髋带动哑铃下降，再依靠股二头肌力量将哑铃抬起。 3.俯卧腿弯举：趴在腿弯举器械上，小腿勾住器械的横杆，收缩股二头肌使小腿向上弯举。 4.坐姿腿弯举：坐在腿弯举器械上，同样通过收缩股二头肌带动小腿弯举。 5.站立腿弯举：单腿站立，另一只腿的小腿绑上重物，通过股二头肌力量将小腿向后抬起。 锻炼股二头肌时要注意动作规范，逐渐增加重量和难度，避免受伤。同时，坚持长期训练才能取得良好效果。
2024-09-26 09:07
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