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黄小琪 药师
家庭医生在线合作医院
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药剂科
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小学生在家可以做跳绳、仰卧起坐、深蹲、室内慢跑、健身操等运动。 1.跳绳：能提高心肺功能和协调性，增强腿部力量。可以先从每次跳 50 个开始，逐渐增加数量。 2.仰卧起坐：有助于锻炼腹部肌肉，提升核心力量。每次做 10 - 15 个为一组，做 3 - 4 组。 3.深蹲：能锻炼下肢力量，促进骨骼发育。每次做 15 - 20 个，做 3 组左右。 4.室内慢跑：可提高耐力和体能，在客厅或房间内缓慢跑。每次跑 10 - 15 分钟。 5.健身操：动作多样，能活动全身关节和肌肉。每天跳 15 - 20 分钟。 小学生在家选择运动时，要根据自身身体状况和兴趣进行，运动前做好热身，运动后适当拉伸，避免受伤。运动要循序渐进，长期坚持才能达到良好的效果。
2024-12-09 02:56
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