颈椎病的简单自我治疗体操有哪些？_即问即答

即问即答

颈椎病的简单自我治疗体操有哪些？

2024-12-09 15:38 点击扫描二维码更精彩

疾病：颈椎病

问题：

颈椎病的自我治疗体操,有没有简单点的?

回答1
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田林刚

家庭医生在线合作医院

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全科

颈椎病的自我治疗体操有颈部伸展、颈部旋转、颈部侧屈、耸肩运动、米字操等。 1.颈部伸展：站立或坐直，将头尽量向后仰，伸展颈部前方肌肉，保持 5 秒钟，然后缓慢回到原位。重复 5 次。 2.颈部旋转：缓慢地将头向一侧转动，尽量看向肩膀后方，保持 5 秒钟，再转向另一侧。左右各重复 5 次。 3.颈部侧屈：将头向一侧倾斜，尽量让耳朵靠近肩膀，保持 5 秒钟，然后换另一侧。左右各重复 5 次。 4.耸肩运动：双肩尽量向上耸起，保持 5 秒钟，然后放松。重复 5 次。 5.米字操：用头在空中缓慢书写“米”字，动作要轻缓，每个笔画保持 5 秒钟。这些体操动作简单易行，但需注意动作要轻柔、缓慢，避免过度用力。如果在做操过程中出现疼痛或不适，应立即停止，并及时就医。
2024-12-10 04:42

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