想要刷白牙齿，可以从正确的刷牙方式、使用美白牙膏、定期洗牙、饮食调整、避免不良习惯等方面入手。 1. 正确的刷牙方式：采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈 45 度角指向根尖方向，按牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，并尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动。每次颤动 4-5 次，颤动时牙刷移动约 1 毫米，每次只刷 2-3 颗牙，再将牙刷移至下一组牙，最后将口腔牙齿全部清洁干净。 2. 使用美白牙膏：例如佳洁士热感美白牙膏、黑人超白牙膏、高露洁光感白牙膏等，这些牙膏中的成分有助于去除牙齿表面的污渍。但需注意，美白牙膏效果因人而异，且要长期坚持使用。 3. 定期洗牙：建议每半年到一年进行一次洗牙，能有效去除牙结石和牙菌斑，使牙齿恢复原本的颜色。 4. 饮食调整：减少咖啡、茶、红酒等容易导致牙齿染色的饮品摄入。多吃富含维生素 C 的水果，如橙子、草莓等，有助于保持牙龈健康。 5. 避免不良习惯：如吸烟，吸烟不仅有害健康，还会导致牙齿变黄变黑。 总之，刷白牙齿需要长期坚持良好的口腔护理习惯，如果牙齿变色严重，建议咨询牙医，选择适合自己的美白方法。