跳绳一天跳多少能有效减肥？_即问即答

即问即答

跳绳一天跳多少能有效减肥？

2014-01-02 16:39 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

跳绳一天跳多少能有效减肥？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

吴熙副主任医师

中国医学科学院肿瘤医院

三级甲等

综合科

跳绳减肥效果因人而异，受多种因素影响，包括个人体质、跳绳强度、时长、频率及饮食等。若方法不当，可能导致关节损伤。当身体感到不适时，务必及时就医，听从医生的指示进行诊治，不宜自己随意用药。
1.个人体质：不同体质的人基础代谢不同，减肥所需的跳绳量有差异。
2.跳绳强度：建议每分钟跳100次以上，理想心跳速度约135次/分钟。
3.时长频率：每次跳绳20-30分钟，每周至少4-5次。
4.跳前准备：充分热身，活动关节，避免受伤。
5.跳后拉伸：放松肌肉，减少肌肉酸痛和疲劳。
总之，跳绳是有效的减肥方式，但要循序渐进，根据自身情况调整，同时注意饮食控制。
2014-01-02 16:54

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