如何实现健康且有效的减肥？_即问即答

即问即答

如何实现健康且有效的减肥？

2024-12-08 14:40 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

怎么才能健康减肥?

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

刘英新医师

家庭医生在线合作医院

其他

内科

健康减肥需综合考虑饮食控制、适量运动、规律作息、良好心态和合理用药等方面。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。遵循少食多餐原则，避免暴饮暴食。 2.适量运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3.规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜。 4.良好心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥压力过大导致情绪性进食。 5.合理用药：必要时可在医生指导下使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物，但需注意药物可能的副作用。总之，健康减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。不能急于求成，应采取科学合理的方法，逐步达到理想的体重。
2024-12-08 22:08

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