长期熬夜女性：健康食谱与调整建议_即问即答

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长期熬夜女性：健康食谱与调整建议

2014-01-02 18:31 点击扫描二维码更精彩

疾病：食疗

问题：

长期熬夜女性：健康食谱与调整建议

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

李姗姗副主任医师

中山大学附属第三医院

三级甲等

临床营养科

女性长期熬夜会影响身体机能，可通过饮食来适当调理，包括补充维生素、蛋白质、矿物质等，还可食用一些有助于安神助眠的食物。当身体出现异常时，应赶紧就医，听从医生的指导进行诊治，不宜擅自用药。
1.补充维生素：如维生素C（可通过橙子、草莓等获取）、维生素E（杏仁、黑芝麻中含量丰富），有助于抗氧化。
2.摄入蛋白质：像鸡蛋、牛奶、鱼肉等，能增强体质。
3.补充矿物质：多吃富含铁的食物，如菠菜、瘦肉；富含锌的食物，如牡蛎、南瓜籽。
4.食用安神食物：百合、莲子、红枣等，有一定的安神助眠作用。
5.多吃粗粮：如玉米、燕麦等，富含膳食纤维，促进肠道蠕动。
长期熬夜对身体损害较大，饮食调理只是辅助，还应尽量保证充足睡眠。
2014-01-02 18:46

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什么是食疗? 　　食疗又称食治，即利用食物来影响机体各方面的功能，使其获得健康或愈疾防病的一种方法。中医很早就认识到食物不仅能营养，而且还能疗疾祛病。如近代医家张锡纯在《医学衷中参西录》中曾指出：食物“病人服之，不但疗病，并可充饥。李时珍的《本草纲目》不单介绍药物，更记载有300多种日常食物的疗效，并提出多种食疗药膳方。遵守食疗原则有利于人体健康和疾病的防治。与此相反，若不遵守食疗原则就不利于这种目的，甚至有害。查看全文»

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