走路能减肥吗？应穿何鞋？每天走多久能减肥？_即问即答

即问即答

走路能减肥吗？应穿何鞋？每天走多久能减肥？

2024-12-05 10:26 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

走路能减肥吗?应该穿什么样的鞋?每天走多长时间才能达到减肥的目的?

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

王洪宽医师

费县人民医院

二级甲等

外科

走路是一种有效的减肥方式，但要达到减肥目的需综合考虑多方面因素，如走路强度、时长、频率、姿势以及鞋子的选择等。 1. 走路强度：应保持一定的速度和力度，使心率有所提高，呼吸加快，这样能更好地消耗热量。 2. 走路时长：每天至少持续 30 分钟以上，逐渐增加到 60 分钟左右，能有效燃烧脂肪。 3. 走路频率：每周至少 5 次，形成规律的运动习惯。 4. 走路姿势：挺胸收腹，双臂自然摆动，步伐适中，避免弯腰驼背或过度摇摆。 5. 鞋子选择：选择合脚、透气、有良好支撑和减震效果的运动鞋，如耐克飞马系列、阿迪达斯 UltraBOOST 系列、新百伦 Fresh Foam 系列等，能减少脚部疲劳和损伤。总之，走路减肥需要长期坚持，并注意各方面细节，才能取得理想效果。同时，如有身体不适或疾病，应在医生指导下进行运动。
2024-12-06 01:28

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