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胡培安 医师
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减掉肚子上的赘肉，可从饮食控制、增加运动、规律作息、腹部训练、中医调理等方面着手。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.增加运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次至少 30 分钟，每周 5 次以上。 3.规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜和过度劳累。 4.腹部训练：可进行仰卧起坐、平板支撑、卷腹等针对性训练，增强腹部肌肉力量。 5.中医调理：通过针灸、按摩等方式，促进腹部血液循环和代谢。 减肚子需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持良好的心态。
2024-09-26 04:24
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