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回答1
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李转梅 医师
烟台洛神医疗美容门诊部
其他
整形
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通过俯卧撑锻炼胸肌，需注意姿势标准、控制频率、逐渐增加难度、保持呼吸节奏、坚持规律训练等。 1. 姿势标准：双手撑地与肩同宽，身体保持一条直线，下降时胸部尽量贴近地面。 2. 控制频率：初练者每组 10 - 15 个，每天 3 - 5 组，随着力量增强可适当增加。 3. 逐渐增加难度：如单手俯卧撑、窄距俯卧撑、高位俯卧撑等。 4. 保持呼吸节奏：下降时吸气，上升时呼气，避免憋气。 5. 坚持规律训练：每周至少进行 3 - 4 次，给肌肉足够的恢复时间。 总之，俯卧撑锻炼胸肌要注重方法和坚持，同时结合合理的饮食和休息，才能达到良好效果。
2024-09-25 22:33
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