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回答1
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韦溪 医师
山东省中医院
三级甲等
综合内科
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跑步机慢跑的正常速度因人而异，受年龄、身体状况、运动目标、运动经验和个人体能等因素影响，一般在 6 - 9 千米/小时之间。 1.年龄：年轻人的适应速度相对较快，可能在 7 - 9 千米/小时；而中老年人适合稍慢的速度，如 6 - 7 千米/小时。 2.身体状况：身体健康、无基础疾病者能承受稍快速度，如有慢性疾病如高血压、心脏病等，速度宜控制在 6 - 7 千米/小时。 3.运动目标：若为增强心肺功能，速度可稍快，约 7 - 8 千米/小时；若只是放松身心，6 - 7 千米/小时即可。 4.运动经验：经常运动的人能适应较快速度，新手则宜从较慢速度开始，逐渐增加。 5.个人体能：体能较好者能选择较快速度，体能稍差的则以较慢速度为宜。 总之，选择跑步机慢跑的速度要综合考虑自身情况，以舒适、安全且能达到锻炼效果为原则。如果在慢跑过程中出现不适，应立即停止并寻求专业帮助。
2024-09-26 11:31
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