在跑步机上进行慢跑或快走都有助于减肥，但效果因人而异，且每天的运动时长需综合个人身体状况、运动目标、运动能力等来确定。一般来说，每次运动 30 分钟以上能更好地燃烧脂肪，达到减肥目的。 1. 身体状况：如果身体基础较好，没有慢性疾病，可适当延长运动时间，比如 40 - 60 分钟。但如果有高血压、糖尿病等基础病，运动时间可能需要缩短，以 20 - 30 分钟为宜，避免加重病情。 2. 运动目标：若期望快速减肥，每天在跑步机上快走或慢跑的时间可能要达到 45 分钟以上。只是维持体重或轻度减脂，30 - 45 分钟可能就足够。 3. 运动能力：运动能力强的人，能承受更长时间的运动，可选择 45 - 60 分钟。运动能力较弱者，从 20 - 30 分钟开始，逐渐增加时长。 4. 年龄因素：年轻人身体机能较好，可进行 30 - 60 分钟的运动。中老年人则建议控制在 30 - 45 分钟，避免损伤关节。 5. 运动频率：不仅要关注每次的运动时长，还应保证每周至少有 3 - 5 次的运动频率，才能更有效地促进脂肪燃烧和代谢。 总之，在跑步机上选择慢跑还是快走以及运动时长，要根据自身实际情况灵活调整。同时，运动过程中要注意保持正确的姿势，避免受伤。运动前后要做好热身和拉伸。