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回答1
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徐莉 医师
山东省立医院
三级甲等
普内科
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锻炼腰腹力量可通过多种方式，如仰卧起坐、平板支撑、卷腹、侧平板支撑、空中蹬腿等。 1. 仰卧起坐：这是常见且有效的锻炼方法。平躺在地上，屈膝，双手抱头，利用腹部力量起身。能有效锻炼腹直肌。 2. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线。主要锻炼核心肌群，包括腹部、背部等。 3. 卷腹：仰卧，双腿微屈，双手放在脑后，利用腹部力量抬起上半身。重点强化腹直肌上部。 4. 侧平板支撑：侧身用单侧手肘和脚支撑，锻炼侧腹肌。 5. 空中蹬腿：仰卧，双腿抬起做蹬自行车动作，可锻炼整个腹部。 锻炼腰腹力量需循序渐进，持之以恒。开始时强度不宜过大，避免受伤。同时，配合健康饮食和良好的作息，更有助于增强腰腹力量。
2024-12-08 18:27
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