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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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袁智敏 主治医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
临床营养科
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要避免长胖，一日三餐的安排需注意牛奶、鸡蛋、豆类和豆制品、蔬菜、薯类的摄入，具体如下。身体健康为重，一旦感到不适，应及时就医，避免自行诊断用药带来的风险。
2014-01-03 20:58
1.牛奶：每天摄取1杯以上，可补充钙质和蛋白质，防止指甲失去光泽和运动受伤。
2.鸡蛋：每天1个，富含优质蛋白质和矿物质，是人体必需的营养素。
3.豆类和豆制品：能补充蛋白质，减少患“文明病”风险。
4.蔬菜：一日三餐至少各有一道，可使皮肤有光泽，避免长痘。
5.薯类：平均每天1个，富含维生素C和食物纤维，易产生饱腹感。
合理安排这五类食物的摄入，有助于控制体重，保持健康。
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