失眠患者适宜食用哪些食物来改善_即问即答

2014-01-04 12:13 点击扫描二维码更精彩

疾病：失眠

问题：

失眠患者适宜食用哪些食物来改善

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

闫振文副主任医师

中山大学孙逸仙纪念医院

三级甲等

神经科

失眠是一种常见的睡眠障碍，给人们的生活带来诸多困扰。改善失眠可从饮食方面入手，如富含色氨酸的食物、富含维生素 B 族的食物、富含镁元素的食物、具有安神作用的食物以及有助于调节肠道菌群的食物等。身体不适时，应尽快寻求专业医疗意见，遵循医生的建议进行治疗，切莫自行开处方。
1.富含色氨酸的食物：色氨酸能促进大脑分泌褪黑素，帮助入睡。如小米、香蕉、牛奶等。
2.富含维生素 B 族的食物：维生素 B 族有助于维持神经系统的正常功能，改善睡眠质量。像全麦面包、燕麦、瘦肉等都富含维生素 B 族。
3.富含镁元素的食物：镁能放松神经和肌肉，有利于睡眠。常见的有菠菜、南瓜子、杏仁等。
4.具有安神作用的食物：如百合、莲子、桂圆等，可养心安神。
5.有助于调节肠道菌群的食物：肠道菌群平衡对睡眠也有影响，可多吃一些酸奶、泡菜等发酵食品。
合理调整饮食对于改善失眠有一定的帮助，但如果失眠症状严重，还需及时就医，寻求专业的治疗。同时，要保持良好的生活习惯和作息规律。
2014-01-04 12:28

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