-
回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价
-
张焕臣 主治医师
盐城市亭湖区疾病预防控制中心
其他
预防医学门诊部
-
减掉小肚子可以通过多种运动来实现,包括仰卧起坐、平板支撑、慢跑、游泳、瑜伽等。 1.仰卧起坐:这是一种常见的腹部锻炼动作,能有效锻炼腹直肌,增强腹部力量,每次可进行 3 组,每组 15-20 个。 2.平板支撑:有助于锻炼核心肌群,包括腹部肌肉,每次保持 30 秒至 1 分钟,重复 3 组。 3.慢跑:能提高新陈代谢,燃烧全身脂肪,包括腹部,每次慢跑 30 分钟以上为宜。 4.游泳:全身性的运动,对腹部肌肉有较好的锻炼效果,每周游泳 3-4 次,每次 40 分钟左右。 5.瑜伽:通过各种体式,如船式、扭转式等,增强腹部肌肉的柔韧性和力量。 总之,选择适合自己的运动,并坚持长期锻炼,同时注意饮食控制,才能更有效地减掉小肚子。
2024-12-09 03:56
-