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哪些运动有助于减掉小肚子?

做什么运动可以最有效减掉小肚子?

  • 回答1

    我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价

    张焕臣 主治医师

    盐城市亭湖区疾病预防控制中心

    其他

    预防医学门诊部

    减掉小肚子可以通过多种运动来实现,包括仰卧起坐、平板支撑、慢跑、游泳、瑜伽等。 1.仰卧起坐:这是一种常见的腹部锻炼动作,能有效锻炼腹直肌,增强腹部力量,每次可进行 3 组,每组 15-20 个。 2.平板支撑:有助于锻炼核心肌群,包括腹部肌肉,每次保持 30 秒至 1 分钟,重复 3 组。 3.慢跑:能提高新陈代谢,燃烧全身脂肪,包括腹部,每次慢跑 30 分钟以上为宜。 4.游泳:全身性的运动,对腹部肌肉有较好的锻炼效果,每周游泳 3-4 次,每次 40 分钟左右。 5.瑜伽:通过各种体式,如船式、扭转式等,增强腹部肌肉的柔韧性和力量。 总之,选择适合自己的运动,并坚持长期锻炼,同时注意饮食控制,才能更有效地减掉小肚子。

    2024-12-09 03:56
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擅长:擅长肛门部位、结、直肠良恶性肿瘤的诊断与治疗经验丰富

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郑卫华 / 主任医师

擅长:在省人民医院消化科从事医疗、教学及科研工作30多年。擅长胃、肠、肝、胆、胰等消化系统疑难疾病的诊治。能娴熟地进行电子胃镜、无痛性电子肠镜的检查及治疗:如胃肠息肉内镜摘除,内镜下消化性溃疡出血治疗及食道静脉曲张出血硬化剂治疗,食道狭窄扩张术及放置支架,贲门失弛缓扩张治疗,经内镜取出上消化道异物等各项内镜下治疗。对慢性便秘、慢性腹泻等都有丰富的治疗经验。

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郑佳冰 / 副主任医师

擅长:擅长于各类脾胃病、消化病疑难杂症的诊治及亚健康的调理与保健

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