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回答1
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任立存 主治医师
淮北口腔医院
其他
内科
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减肚子可通过多种运动来实现，如仰卧起坐、平板支撑、慢跑、游泳、转呼啦圈等。 1. 仰卧起坐：能有效锻炼腹部肌肉，增强腹部力量。每次可进行 3 组，每组 15 - 20 个，组间休息 30 秒。 2. 平板支撑：有助于强化核心肌群，提升身体的稳定性。每次保持 60 - 90 秒，进行 3 - 4 组，组间休息 30 秒。 3. 慢跑：是全身性的有氧运动，能促进脂肪燃烧，包括腹部脂肪。建议每周至少 3 - 5 次，每次 30 分钟以上。 4. 游泳：可使全身肌肉得到锻炼，消耗大量热量。每周游泳 2 - 3 次，每次 40 - 60 分钟为宜。 5. 转呼啦圈：能针对性地活动腰部和腹部，每次持续 20 - 30 分钟，每周 3 - 5 次。 需要注意的是，减肚子不能仅依靠运动，还需配合合理的饮食和良好的生活习惯。同时，运动要循序渐进，避免过度疲劳和受伤。
2024-12-09 00:57
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