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申兰阔 医师
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治疗失眠的小窍门包括调整作息规律、营造舒适睡眠环境、适当运动、饮食调理、睡前放松等。 1. 调整作息规律：保持每天相同的上床和起床时间，即使周末也不例外，有助于调整生物钟。 2. 营造舒适睡眠环境：卧室保持安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。 3. 适当运动：白天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽，但避免在临近睡觉前剧烈运动。 4. 饮食调理：避免晚餐过饱或过晚，减少咖啡、茶等刺激性饮品摄入，可在睡前喝一杯温牛奶。 5. 睡前放松：通过泡热水澡、听舒缓音乐、阅读轻松书籍等方式放松身心。 综合运用这些小窍门，有助于改善睡眠质量，但如果失眠情况严重，建议及时就医，寻求专业帮助。
2024-12-09 03:13
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