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谷玉锋 医师
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腰椎间盘突出症是较为常见的脊柱疾病，患者可通过一些锻炼方法来缓解症状、增强腰部力量。适合的锻炼方法有小燕飞、五点支撑法、游泳、倒走、平板支撑等。 1.小燕飞：患者俯卧在床，双手向后伸展，双腿伸直抬起，头部抬起，形似燕子飞翔。能增强腰部肌肉力量。 2.五点支撑法：仰卧在床上，用双肘、双脚和头部支撑身体，将腰部向上抬起。有助于锻炼腰背肌。 3.游泳：尤其是蛙泳，可减轻腰部负担，锻炼腰部肌肉。 4.倒走：倒走时重心后移，能减轻腰椎间盘的压力。 5.平板支撑：能增强核心肌群力量，提高腰椎稳定性。 腰椎间盘突出症患者在进行锻炼时，要注意循序渐进，避免过度劳累。如果锻炼过程中出现疼痛加重等不适，应及时停止并就医。锻炼只是辅助治疗手段，患者还需遵循医生的建议，综合治疗。
2024-12-09 03:16
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