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回答1
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韦溪 医师
山东省中医院
三级甲等
综合内科
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减掉肚子上的赘肉需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、腹部训练、保持良好心态等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高热量、高脂肪和高糖食物。如油炸食品、甜品、碳酸饮料等。 2.适量运动：有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等能消耗全身脂肪，包括腹部。同时，结合针对腹部的力量训练，像仰卧起坐、平板支撑等。 3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜导致的激素紊乱引起脂肪堆积。 4.腹部训练：除了常见的腹部动作，还可以尝试瑜伽中的一些扭转和伸展体式，增强腹部肌肉力量。 5.保持良好心态：压力过大会导致激素失衡，容易引起腹部肥胖。学会放松，减轻压力。 总之，减掉肚子上的赘肉需要长期坚持，综合运用上述方法，并根据个人身体状况和能力逐步进行。
2024-12-05 12:35
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