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张焕臣 主治医师
盐城市亭湖区疾病预防控制中心
其他
预防医学门诊部
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科学减肥需综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态和必要的医疗干预等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬果、全谷物、优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪、高盐食物。 2.适量运动：如每周至少 150 分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练。 3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4.良好心态：保持积极乐观，避免因压力导致的情绪性进食。 5.医疗干预：对于严重肥胖者，可在医生指导下使用药物，如奥利司他、利拉鲁肽、二甲双胍等，但需注意药物副作用，且遵医嘱用药。 减肥是一个长期过程，需要坚持和耐心，选择适合自己的方法，并在必要时寻求专业帮助。
2024-09-26 10:45
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