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刘鹏 医师
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成年人免疫力低下可通过饮食调整、规律作息、适度运动、减轻压力、补充营养剂等方式改善。 1. 饮食调整：保持饮食均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬果等。 2. 规律作息：保证充足的睡眠，每晚 7 - 9 小时，有助于身体恢复和免疫系统正常运作。 3. 适度运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，增强体质。 4. 减轻压力：通过冥想、瑜伽、听音乐等方式缓解精神压力，避免长期处于紧张焦虑状态。 5. 补充营养剂：在医生指导下，适当补充维生素 C、维生素 D、锌等营养剂。 6. 预防接种：按时接种疫苗，如流感疫苗、肺炎疫苗等，增强对特定病原体的抵抗力。 总之，免疫力的提升是一个长期的过程，需要综合多种方法，并持之以恒。同时，如果免疫力低下导致频繁生病或出现严重症状，应及时就医，查明原因。
2024-12-08 23:06
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