提升性能力的锻炼方法包括有氧运动、力量训练、盆底肌锻炼、瑜伽和良好的生活习惯。当身体出现异常时，应赶紧就医，听从医生的指导进行诊治，不宜擅自用药。
1.有氧运动：如慢跑、游泳等，能增强心肺功能，促进血液循环，提升身体整体素质。
2.力量训练：像深蹲、卧推等，有助于增强肌肉力量，提高身体耐力。
3.盆底肌锻炼：常见的有凯格尔运动，可增强盆底肌肉的收缩力，改善性功能。
4.瑜伽：通过特定的体式和呼吸练习，放松身心，减轻压力，对性能力有积极影响。
5.良好生活习惯：保持充足睡眠，戒烟限酒，避免过度劳累，规律作息。
坚持科学合理的锻炼，并结合健康的生活方式，有助于提升性能力，但效果因人而异。

平时一定要加强身体锻炼工作多做一些仰卧起坐，深蹲，引体向上等运动对于提高男性功能是有帮助有影响的。平时要注意规律生活不要过于劳累，避免长期熬夜对于身体健康的影响。在饮食上要注意营养均衡一些，千万不要过于挑食，不然再好的食物对身体健康也是不利的。更不要轻易的服用壮阳类用药，这样不好，容易出现问题。