如何在一个月内健康减肥十斤（不吃药）？_即问即答

即问即答

如何在一个月内健康减肥十斤（不吃药）？

2024-12-08 15:01 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

如何在一个月之内减肥十斤（不吃药）？如何在一个月之内减肥十斤（不吃药）。

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

高俊中医师

邢台市人民医院

三级甲等

消化内科

想要在一个月内健康减肥十斤（不吃药），可以从合理饮食、适量运动、规律作息、控制饮水、保持良好心态等方面入手。 1.合理饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白的比例。每餐七八分饱，避免暴饮暴食。 2.适量运动：每天进行至少 30 分钟的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，也可结合力量训练，如平板支撑、深蹲等，增强肌肉量，提高基础代谢率。 3.规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于调节激素水平，避免因睡眠不足导致的新陈代谢减缓。 4.控制饮水：每天喝足够的水，促进身体代谢和废物排出，但避免睡前大量饮水，以免引起水肿。 5.保持良好心态：减肥过程中可能会遇到平台期或挫折，保持积极乐观的心态，有助于坚持减肥计划。总之，减肥需要综合多种方法，并且持之以恒。在减肥过程中，如有身体不适，应及时停止并咨询专业医生。
2024-12-08 21:52

咨询相关医生

就医问药

针对上述提问，推荐就医问药相关内容，希望帮助您更好解决问题

什么是肥胖症? 　　肥胖症是一种慢性病。指体内脂肪堆积过多和(或)分布异常、体重增加，是包括遗传和环境因素在内的多种因素相互作用所引起的慢性代谢性疾病。据世界卫生组织估计它是人类目前面临的最容易被忽视，但发病率却在急剧上升的一种疾病。各年龄段均可发病，临床上以40~50岁中壮年女性多见。查看全文»

疾病症状：关节痛乏力

推荐医生 更多»