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申兰阔 医师
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失眠患者可通过饮食调整来改善睡眠状况，如食用富含色氨酸的食物、富含维生素 B 的食物、富含镁的食物、具有安神作用的食物、温热的饮品等。 1. 富含色氨酸的食物：色氨酸是一种有助于促进睡眠的氨基酸。常见的富含色氨酸的食物有牛奶、小米、香蕉等。 2. 富含维生素 B 的食物：维生素 B 能调节神经系统，改善睡眠。如全麦面包、燕麦、瘦肉等食物富含维生素 B。 3. 富含镁的食物：镁具有放松神经的作用。坚果、菠菜、豆类等食物含镁丰富。 4. 具有安神作用的食物：百合、莲子、桂圆等食物具有一定的安神功效。 5. 温热的饮品：睡前适量饮用温热的蜂蜜水或温牛奶，有助于放松身心，促进睡眠。 饮食调整对于改善失眠能起到一定的辅助作用，但如果失眠症状严重，还需及时就医，寻求专业的治疗。同时，要保持良好的作息习惯和睡眠环境。
2024-12-09 08:51
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