腰椎间盘突出是由于腰椎间盘各部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛、一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。对于腰椎间盘突出患者，适合的锻炼方式有小燕飞、五点支撑法、游泳、倒走、平板支撑等。 1.小燕飞：患者取俯卧位，双臂伸直以肩关节为支撑点轻轻抬起，同时头部和双腿也轻轻抬起，尽量让腹部支撑身体。能增强腰部肌肉力量。 2.五点支撑法：仰卧位，以双足、双肘和头部为支撑点，将臀部抬起。有助于维持腰椎的稳定性。 3.游泳：尤其是蛙泳，可减轻腰部负担，锻炼腰部肌肉。 4.倒走：倒走时重心向后移动，能减轻腰椎间盘的压力。 5.平板支撑：能锻炼核心肌群，增强腰部的支撑力。 腰椎间盘突出患者进行锻炼时要循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动。如果锻炼过程中出现疼痛加重等不适，应及时停止并就医。建议在医生的指导下选择适合自己的锻炼方式。

腰椎间盘突出患者可通过适当锻炼缓解症状，如游泳、小燕飞、五点支撑、倒走、平板支撑等。 1.游泳：游泳是一项全身性的运动，尤其适合腰椎间盘突出患者。水的浮力能减轻腰部负担，同时锻炼腰部肌肉力量。 2.小燕飞：患者取俯卧位，双手向后伸展，双腿伸直向上抬起，能增强腰背肌力量，改善腰部稳定性。 3.五点支撑：仰卧在床上，用双肘、双足及头支撑，将臀部抬起，有助于增强腰部肌肉的耐力。 4.倒走：倒走时重心后移，可减轻腰椎间盘的压力，调整脊柱姿势。 5.平板支撑：能锻炼核心肌群，增强腰部肌肉的力量，提高腰椎的稳定性。 腰椎间盘突出患者进行锻炼时要循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动。如锻炼过程中出现疼痛加重等不适，应及时停止并就医。

你好，.建议飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举，双下肢同时抬举，上半身后伸抬起，身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。锻炼应该量力而行，不可过于劳累。对于腰椎间盘突出的治疗方法有牵引、推拿、按摩、活血止痛的药物等，如果保守治疗效果不佳或症状加重的话，可考虑手术治疗，手术的效果比较好，也是骨外科比较常见的手术之一。