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申兰阔 医师
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失眠患者可通过饮食调整来改善睡眠状况，如食用富含褪黑素的食物、富含 B 族维生素的食物、富含色氨酸的食物、富含镁元素的食物、具有安神作用的食物等。 1.富含褪黑素的食物：褪黑素有助于调节睡眠节律，如核桃、杏仁、香蕉等食物中含有一定量的褪黑素。 2.富含 B 族维生素的食物：B 族维生素能营养神经，如全麦面包、燕麦、糙米等。 3.富含色氨酸的食物：色氨酸可转化为有助于睡眠的物质，像牛奶、鸡蛋、鸡肉等都富含色氨酸。 4.富含镁元素的食物：镁能放松肌肉和神经，如菠菜、南瓜子、腰果等。 5.具有安神作用的食物：如百合、莲子、桂圆等，能起到养心安神的效果。 总之，通过合理搭配上述食物，有助于改善失眠状况。但饮食调整只是辅助手段，若失眠严重，还需及时就医，查明原因，采取综合治疗措施。
2024-12-08 23:13
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