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回答1
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周曙 主治医师
石家庄市长安区妇幼保健计划生育服务中心
其他
中医科
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减肚子可以通过多种运动来实现，包括仰卧起坐、平板支撑、游泳、慢跑、转呼啦圈等。 1. 仰卧起坐：能有效锻炼腹部肌肉，增强腹部力量。每次可进行 3 组，每组 15 - 20 个。 2. 平板支撑：有助于强化核心肌群，提高身体的稳定性。每次保持 2 - 3 分钟，每天进行 3 次。 3. 游泳：全身运动，对腹部脂肪的燃烧效果显著。每周至少游泳 3 - 4 次，每次 30 分钟以上。 4. 慢跑：促进新陈代谢，消耗腹部多余热量。建议每天慢跑 30 分钟左右。 5. 转呼啦圈：可针对性地活动腹部，每次 15 - 20 分钟，每天 2 - 3 次。 减肚子需要长期坚持运动，同时要注意控制饮食，避免高热量、高脂肪食物的摄入。运动时要根据自身身体状况，逐渐增加运动强度和时间，避免过度疲劳和受伤。
2024-12-09 06:21
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