肩周炎有哪些有效的锻炼方法？_即问即答

2024-12-09 15:39 点击扫描二维码更精彩

问题：

肩周炎的锻炼方法我都为这个愁死了。?介绍点好的方法哦。

回答1
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陈保辉主治医师

河北省邢台市威县人民医院

二级甲等

内科

肩周炎是肩关节周围炎的简称，多因肩部外伤、慢性劳损等引起。有效的锻炼方法包括钟摆运动、爬墙运动、外旋运动、内旋运动、拉伸运动等。 1.钟摆运动：站立位，弯腰，上肢自然下垂，像钟摆一样前后、左右摆动，每次 10 - 15 分钟，每天多次。 2.爬墙运动：面对墙壁站立，双手沿墙壁缓慢向上爬动，尽量达到更高的高度，然后缓慢放下，重复进行。 3.外旋运动：背靠墙站立，双手握拳，屈肘 90 度，上臂紧贴身体，以肩关节为轴心，向外旋转，逐渐增加旋转角度。 4.内旋运动：患侧手臂背后，用健侧手握住患侧手腕，向健侧拉，以增加内旋活动度。 5.拉伸运动：双手握住毛巾两端，患侧手臂在上，健侧手臂在下，缓慢向上拉毛巾，进行肩部拉伸。肩周炎患者进行锻炼时应循序渐进，避免过度劳累和受伤。如果症状严重或锻炼后无改善，应及时就医，在医生指导下进行治疗。
2024-12-09 16:57

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