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回答1
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韦溪 医师
山东省中医院
三级甲等
综合内科
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以下几种运动有助于提臀，包括深蹲、臀桥、箭步蹲、侧卧抬腿、站姿后踢腿等。 1.深蹲：能有效锻炼臀部和大腿肌肉。双脚分开与肩同宽，缓慢下蹲，保持膝盖不超过脚尖，重复多次。 2.臀桥：主要针对臀部肌肉进行锻炼。仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，臀部向上抬起，使身体呈一条直线。 3.箭步蹲：增强臀部力量和稳定性。双脚前后站立，下蹲时前腿膝盖不超过脚尖，后腿膝盖接近地面。 4.侧卧抬腿：可锻炼臀部侧面肌肉。侧卧在瑜伽垫上，上方腿伸直向上抬起。 5.站姿后踢腿：能提升臀部肌肉的紧致度。站立位，单腿向后踢，尽量伸直。 坚持进行这些运动，并保持正确的姿势和适量的训练强度，有助于拥有紧致翘臀。但需注意，运动要循序渐进，避免受伤。
2024-09-25 19:37
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