如何实现快速且良好的减肥效果？_即问即答

即问即答

如何实现快速且良好的减肥效果？

2024-12-08 14:01 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

怎样减肥又快又好?

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

周帅飞医师

山东大学齐鲁医院

三级甲等

普内科

想要又快又好地减肥，需要综合考虑饮食控制、增加运动、规律作息、保持良好心态以及合理用药等。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。控制每餐的分量，避免暴饮暴食。 2.增加运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少进行 150 分钟。同时，结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3.规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。避免熬夜，以免影响激素平衡，导致肥胖。 4.保持良好心态：减肥过程中可能会遇到挫折，保持积极乐观的心态，有助于坚持减肥计划。 5.合理用药：在医生的指导下，可考虑使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物辅助减肥，但药物只是辅助，不能完全依赖。总之，减肥需要长期坚持，综合运用多种方法，并根据个人情况适时调整。不能急于求成，以免对身体造成损害。
2024-12-08 20:42

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