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董涛 医师
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内科
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克服恐惧心理，可从认知调整、放松训练、社交支持、积极行动、专业帮助等方面入手。 1.认知调整：正确认识恐惧产生的原因和本质，改变对恐惧事物的不合理看法。比如，害怕社交可能是担心被评价，要意识到他人的评价并非绝对重要。 2.放松训练：通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法，让身体和心理放松，减轻恐惧带来的紧张。 3.社交支持：与亲朋好友交流，分享内心感受，获得理解和鼓励，增强面对恐惧的信心。 4.积极行动：逐步接触恐惧源，从小步骤开始，逐渐增加面对的程度和时间，积累成功经验。 5.专业帮助：若恐惧严重影响生活，可寻求心理咨询师或心理医生的帮助，可能会用到认知行为疗法、暴露疗法等。 总之，克服恐惧心理需要综合运用多种方法，并持之以恒地努力。同时，要保持耐心和积极的心态，相信自己能够战胜恐惧。
2024-09-25 22:46
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