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董涛 医师
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克服紧张心理可从自我认知、放松技巧、积极思维、社交锻炼、充足准备等方面入手。 1.自我认知：了解自己紧张的原因和触发点，比如是特定的场景、任务还是人际关系。通过自我观察和反思，明确问题所在。 2.放松技巧：如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等。深呼吸时，慢慢地吸气，然后缓缓呼气，重复多次。 3.积极思维：用积极的自我对话取代消极想法，告诉自己“我可以应对”“我有能力做好”。 4.社交锻炼：多参加社交活动，从小规模、熟悉的环境开始，逐渐增加难度和规模。 5.充足准备：对于即将面临的事情，做好充分的准备，包括资料收集、技能练习等。 总之，克服紧张心理需要长期的努力和实践，每个人适合的方法可能不同，需要不断尝试和调整。
2024-12-05 15:22
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