跑步多长时间能实现有效减肥？_即问即答

即问即答

跑步多长时间能实现有效减肥？

2024-12-08 13:47 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

跑步多久才能减肥?

回答1
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付瑜医师

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跑步减肥的效果因人而异，受多种因素影响，包括跑步的频率、强度、时长、个人的基础代谢率以及饮食习惯等。 1. 跑步频率：每周至少跑步 3 - 5 次，较为规律的运动频率有助于持续燃烧脂肪。 2. 跑步强度：保持中等强度的跑步，如能使心率达到最大心率的 60% - 70%，减肥效果较好。 3. 跑步时长：一般来说，每次跑步 30 分钟以上，身体才开始更多地消耗脂肪来供能。 4. 基础代谢率：基础代谢率高的人，相同的跑步运动量可能减肥效果更明显。 5. 饮食习惯：控制高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，配合跑步能增强减肥效果。总之，想要通过跑步减肥，需要综合考虑上述因素，并长期坚持。同时，建议在跑步前做好热身，跑步后进行拉伸，避免运动损伤。
2024-12-09 02:53

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