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张华 医师
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运动后肌肉酸痛可通过休息、拉伸、冷敷热敷、按摩、药物治疗等来缓解，同时要注意补充营养和水分。 1. 休息：让身体有足够的时间恢复，避免再次剧烈运动，保证充足的睡眠。 2. 拉伸：运动后进行全身肌肉拉伸，每个动作保持 15-30 秒，能帮助放松肌肉。 3. 冷敷热敷：运动后 72 小时内冷敷，减少肿胀和疼痛；72 小时后热敷，促进血液循环和代谢。 4. 按摩：用手或按摩工具轻轻按摩酸痛部位，缓解肌肉紧张。 5. 药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠、对乙酰氨基酚等，能减轻疼痛和炎症，但需遵医嘱使用。 6. 营养补充：多摄入富含蛋白质、维生素 C 和矿物质的食物，有助于肌肉修复。 7. 水分补充：多喝水，促进代谢产物排出。 总之，运动后肌肉酸痛是常见现象，采取上述多种方法综合处理，通常能有效缓解。但如果酸痛持续不缓解或加重，应及时就医。
2024-12-09 10:10
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